Kreatin
A kreatin egy olyan vegyület, amely három aminosavból származik. A kreatin elsősorban a test izmainak és az agyban található. A legtöbb ember kreatint kap a tenger gyümölcsei és a vörös hús révén - bár a szintetikusan elkészített kreatin -kiegészítőknél messze alatt van. A test máj, hasnyálmirigy és vesék szintén kb. 1 gramm kreatint készíthetnek naponta.
Miért válasszon minket
Gyártási létesítmények
Az Healthy büszkélkedhet a legmodernebb, teljesen automatizált gyártási lehetőségekkel a kiváló minőségű termékek számára.
Műszaki csoport
A kutatásra és a fejlesztésre összpontosítva a vállalat országosan elismert technológiai csapatban található.
Termékválaszték
Termékkínálata sokféle iparágot kínál, beleértve többek között a takarmányt, a mezőgazdaságot és az élelmiszereket.
Exportáló ország
A globális elérés elérte, az Healthy több mint 70 országban kulcsfontosságú szereplővé vált.
A kutatások azt sugallják, hogy a kreatin -kiegészítő szedése több szempontból is hasznos lehet.
A kreatin -kiegészítés az izmok számára előnyös:
Segítsen további ismétlések (ismétlések) hozzáadásában az edzésekhez
Növekvő izomméret, erő és teljes teljesítmény
Az úgynevezett műholdas sejtjelzés növelése, amely elősegíti az izomjavítást és a növekedést
A víztartalom növelése az izomsejtekben, ami az izomnövekedés másik tényezője
Segít az izmok lebontásának csökkentésében, ami a teljes izomtömeg még nagyobb növekedését eredményezi
Ezenkívül a vizsgálatok megfigyelték az anabolikus hormonok növekedését, mint például az IGF -1, amely elősegíti az izomképződést, és a myostatin csökkenése, amely egy olyan anyag, amely gátolhatja az új izomnövekedést.
A kreatin előnyei az agyban, a csontokban és a bőrben
A kutatók azt találták, hogy a test természetes kreatinüzleteinek kiegészítése javíthatja a kognitív feladat teljesítményét, különösen az idősebb felnőtteknél. Lassíthatja a csont ásványi és vázizom sűrűségének normál csökkenését is, és a kreatint és a folsavat tartalmazó krémek csökkenthetik a bőr ráncokat és javíthatják a napkárosodást.
A kreatin előnyei gyermekeknél
Soha ne adjon gyermekkori kreatinot a gyermekorvostól való kifejezett útmutatások nélkül. Van azonban bizonyítékok arra, hogy a kreatin -kiegészítés segíthet csökkenteni a gyermekek specifikus kreatinhiányos szindrómáinak tüneteit.
Kreatin -kiegészítés alacsony szintre
Sokan részesülhetnek a kreatin -kiegészítő szedéséből. Ezek a termékek azonban a leghasznosabbak az alacsony kreatinszintűek számára, például a vegetáriánusok, akiknek étrendje nem nyújt annyira.
A kreatin segít a test izmainak energiát és erejét. Az izmai kreatin kreatin -foszfát formájában tárolják. Amikor a testnek hirtelen energiára van szüksége, az izmok a kreatin-foszfát energiát hordozó molekulákká alakítják. Emiatt a kreatin -kiegészítőket gyakran használják az atlétikai teljesítmény javítására és az izomtömeg fokozására.
A kreatin étrendi forrásai
A kreatinban magas élelmiszerek olyan állati alapú ételek, amelyek fehérjét tartalmaznak. A kreatin étrendi forrásai a következők:
Hús, különösen a vörös hús
Halak, például hering, lazac és tonhal
Baromfi, mint csirke vagy pulyka
Tej, beleértve az anyatejet vagy a tehéntejet
A növényi alapú ételek nem tartalmaznak kreatint.
Kiegészítő kreatinforrások
A kreatin -kiegészítők különböző formákban kaphatók. A legnépszerűbb a por. A kreatin -monohidrát por formájában a legszélesebb körben is vizsgálták.
Más formákat, például a kreatin -sókat és az előkészített kreatin italokat azért készítik, mert a por forma nem oldódik fel a folyadékban. De ezeket a többi formát nem vizsgálták jól. És úgy tűnik, hogy a néhány létező tanulmány azt mutatja, hogy a por forma a leghatékonyabb.
Van néhány formája a kreatinnak, bár a kreatin -monohidrát a legszélesebb körben vizsgált és leghatékonyabb az izom kreatin üzletek növelésében.
A kutatások azt mutatják, hogy a kreatin más típusai - ideértve a kreatin -sókat, a kreatin -etil -észtert, a kreatin -nitrátot, a kreatin -dipeptideket, a pufferolt kreatinot, a kreatin -hidrokloridot és a kreatin -szérumot - nem olyan hatékonyak, mint a kreatin -monohidrát.
Kreatin -monohidrát
A kreatin -monohidrátról többször kimutatták, hogy a leghatékonyabb a kreatin üzletek növelésében és a testmozgás teljesítményének javításában.
A kreatin -monohidrát grammonként több kreatinnal rendelkezik, mint bármely más típus, és gyorsan felszívódik a vérbe és az izmokba. Ez a kreatin legjobb formája a kiegészítők számára.
Kreatin -etil -észter
A kutatások azt mutatják, hogy a kreatin -etil -észter nem növeli az atlétikai teljesítményt vagy az izomerőt.
Kreatin -nitrát
A kreatin -nitrát egyesíti a kreatint a salétromsavval és a vízzel. Mivel a nitrogén -oxid javíthatja az értágulást és a testmozgás teljesítményét, a termékkészítők úgy gondolták, hogy ezek kombinációja tovább javítja az atlétikai teljesítményt.
Mi történik, amikor elkezdi szedni a kreatint?
A legtöbb kreatin a vázizmokhoz megy, amelyek kreatin és foszforsav (foszfokreatin vagy kreatin -foszfát) vegyületévé alakítják. A foszfokreatin ezután elősegíti az adenozin -trifoszfát (ATP) kialakulását. Az ATP olyan energiaforrás, amelyet a cellák használnak edzés közben. Tehát a kreatin elősegíti az izmok folyamatos energiaellátását az intenzív emelés vagy testmozgás során.
Amellett, hogy több energiát biztosít és elősegíti az izomnövekedés növelését, a kreatin segít:
Felgyorsítja az izom visszanyerését. Ha edz, mikrotartalmat készít az izomrostokban. Ahogy felépül, az izomrostok mikro-fellendülése gyógyul, és az izmok erősebbé válnak. A kreatin segít az izmok műholdas sejtjeinek aktiválásában, amelyek segítenek a mikrotears gyógyulásában.
Növelje az anabolikus hormonokat. Az anabolikus hormonok hozzájárulnak a növekedéshez és a szövet helyreállításához. Ide tartoznak az inzulin, az emberi növekedési hormon (HGH), az ösztrogén és a tesztoszteron.
Fokozza a víztartalmat az izomsejtekben. A jobb sejthidráció növelheti az izomnövekedést, csökkentheti a kiszáradást és az izomgörcsöket.
A kreatin növelheti az agyban a foszfokreatin mennyiségét is, ami segíthet a memóriában.
A kreatin -kiegészítők segíthetnek az izomtömeg felépítésében
A kreatin egy olyan szerves vegyület, amelyre a test támaszkodik az izmok folyamatos energiaellátására. Különösen hasznos az intenzív, anaerob aktivitás rövid kitörései során, például a súlyok emelése vagy a rövid távolság sprintje során. A kreatint a test szintetizálja egy aminosav -hármasból, elsősorban a májban. A vesék szintén szerepet játszanak, és úgy gondolják, hogy a hasnyálmirigy is hozzájárul. A vegyület étkezési forrásokból, elsősorban a vörös húsból, a tenger gyümölcseiből és a csirkéből is kapható.
A kreatin nagy részét a vázizmokban tárolják foszfokreatin vagy kreatin -foszfát néven ismert formában. Az agy és a herék szöveteiben egy kis mennyiség, kevesebb, mint 5%. A kreatin elősegíti az adenozin -trifoszfát vagy ATP előállítását. Ez a test fő energiaforrása a kritikus funkciókhoz, ideértve az izom összehúzódását és felszabadulását, az idegek mentén lévő elektromos impulzusok átvitelét és a fehérje szintézisét a szöveti karbantartáshoz és javításhoz.
A kutatók azt találták, hogy amikor valaki kreatin -kiegészítőket vesz, miközben ellenállási edzésprogramot vesz részt, például a súlyemelés, ez elősegítheti a karcsú testtömeg felépítését.
A kreatin -kiegészítők potenciális egészségügyi előnyeiről szóló további tanulmányok azt sugallják, hogy javíthatja bizonyos vér lipidszintjét, elősegítheti a bőr rugalmas és egészséges állapotát, elősegítheti a Parkinson -kór egyes tüneteit, és az izom túlhasználatából és a fáradtságból származó sebesség -visszanyerés. Az újabb kutatások során bizonyítékok is vannak, amelyek arra utalnak, hogy a kreatin kognitív előnyökkel járhat az agyi sérülésekkel küzdő emberek számára, például az agyrázkódás.
Az egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel rendelkező ember, amely magában foglalja a vörös húst, a csirkét és a tenger gyümölcseit, megfelelő kreatin -ellátást kap. A kutatások azonban azt mutatják, hogy a kiegészítők hasznosak lehetnek az atlétikai nyereség elérésében. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a kreatin -kiegészítő használata elősegítheti az izomtömeg felépítését és az erő javítását. A legtöbb ember számára ezek a nyereségek általában szerények. Hacsak nem vagy elit sportoló, hogy mikrosekundum -előnyt keres, akkor a kreatin -kiegészítők önmagukban nem valószínű, hogy jelentős atlétikai nyereséget eredményeznek.
Az egyik csoport, amely részesülhet a kreatin-kiegészítőkből, a húsmentes étrendben élő emberek. Egy olyan tanulmány, amelyben a húsfogyasztók egy hónapot egy vegetáriánus étrendre töltöttek, amelyben tojást és tejtermékeket tartalmaztak, a résztvevők kreatinszintjének jelentős csökkenése volt.
Ami a kreatin -kiegészítőket illeti, széles kutatás szerint biztonságosnak találta őket. Nagy mennyiségben történő bevétel esetén néhány ember gyomorproblémák tapasztalásáról számol be. Mint minden étrend -kiegészítőnél, fontos, hogy beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt a kreatint hozzáadná a napi rutinhoz. Számos típusú kreatin -kiegészítő létezik, amelyek széles skálájúak. Orvosa segít felmérni céljait, és útmutatást adhat Önnek az Ön igényeinek megfelelő kiegészítő kiválasztásában.
A kreatinin tesztelésével a kreatin közvetett tesztelése a tesztelés leggyakoribb módja. Pontosabban, a következő két teszt ajánlott:
Kreatinin clearance
A kreatinin -teszt hasznos lehet a vesefunkció megfigyelésében, bár ezt a tesztet hamisan megemelheti a folyamatban lévő kreatin -kiegészítéssel. A kreatinin kombinálása a vesefunkció más markereivel, például a glomeruláris szűrési sebességgel (GFR) segíthet az egészséges vesefunkció hosszú távú biztosításában.
Glomeruláris szűrési sebesség (GFR)
A GFR tesztelése egy átfogó metabolikus panel részeként segíthet betekintést nyújtani a vesefunkció nagyobb képébe, különös tekintettel a kreatinnal kiegészítő személyekre, akiknek már létezhetnek vese/májviszonyok, vagy akik proaktívak akarnak lenni az általános egészség támogatására.
Kreatin -kiegészítők
A kiegészítő kreatin leggyakoribb, jól kutatott formája a kreatin-monohidrát. Míg más formák léteznek, és a kreatin kiváló formáiként forgalmazzák, a kreatin -monohidráton kívüli kutatás hiányzik.
Ami az adagolást illeti, egy 5 gramm kreatin-monohidrát-adagot mind az atlétikai, mind az agyi alapú előnyökhöz kapcsolnak, bár a kiegészítők előnyeinek megtapasztalása akár egy hónapig is eltarthat.
Az atlétikai teljesítményre különös tekintettel a legfontosabb kreatin -adag (napi 20 g) "betöltési" fázisával kezdődik egy hétig, négy adagra 4-5 grammra osztva a nap folyamán.
A kreatin bevétele egy olyan étkezés mellett, amely szénhidrátokat vagy fehérjét tartalmaz, segíthet az abszorpcióban és maximalizálhatja a kiegészítő előnyeit.
Meg kell jegyezni, hogy a kreatinnal történő kiegészítéskor a víz visszatartása előfordulhat, ezért fontos, hogy hidratált maradjon.
Ha aktív ember vagy, vagy az atlétikai közösség része, akkor magas esélye van arra, hogy kipróbált - vagy legalább hallott - kreatin. A fehérjeporok mellett a kreatin az egyik legszélesebb körben használt kiegészítő az atlétikai teljesítmény javításához és az erő növeléséhez.
Mire használják a kreatint?
Amikor a kreatint elfogyasztják vagy előállítják a testében, akkor annak kb. 95% -át az izmaiban foszfokreatinként tárolják. Innentől felhasználható gyors energiaforrásként a nagy intenzitású tevékenységek rövid kitöréseihez, valamint feltölteni az ATP-tárolókat (a cellák elsődleges energiája).
Ha nagy intenzitású tevékenységeket végez, mint például a sprint, az ugráskötés vagy a burpees, az energiaigény nagyobb lehet, mint az ATP-üzletek pótlási sebessége. Itt ragyog a kreatin, biztosítva ezt a gyors üzemanyagot és hozzájárulva az ATP tárolásához.
Más szavakkal, amikor a kreatinnal kiegészítik, akkor az izmok foszfokreatin -árujait bárhol növeli a 10-40%-ról, lehetővé téve a testének, hogy hosszabb ideig nagyobb intenzitással működjön.
Ez az oka annak, hogy olyan sok olyan sportoló, aki növeli a nagy intenzitású testmozgás és a testtömeg, választja a kreatint. Erre a célra a kreatin a jelenleg rendelkezésre álló legbiztonságosabb és leghatékonyabb táplálkozási kiegészítő.
Fontos tisztázni, hogy bár a kiegészítő kreatin hasznos a nagy intenzitású edzésekhez, ez nem lesz szuper előnyös az állóképességi gyakorlatokhoz, mint például a hosszú távolságok futása.
Mi a legjobb típusú kreatin?
A kreatin -kiegészítő kiválasztásakor tudd meg, hogy többféle típus létezik. A legszélesebb körben használt és kutatott kreatin -monohidrát, de más formák a kreatin -etil -észter, a pufferolt kreatin és a kreatin -hidroklorid (kreatin HCL).
Mindegyik hasonló módon működik, de mindegyiknek megvan a maga megkülönböztető tulajdonságai, például az, hogy milyen gyorsan felszívódnak. Általában különféle formákban is megtalálhatja őket, legyen az por, amely vízzel, rágható tablettával vagy kapszulákkal keverhető el az edzés előtt.
Itt található az egyes kreatin -típusok részletesebb bontása, amellyel találkozhat:
Kreatin -monohidrát: Ez egy fehér, kristályos por, amely gyorsan felszívódik és a vérből az izmokba kerül az energia felhasználására. Általában nincs szaga vagy íze.
Kreatin -etil -észter: Ezt a formát kémiailag módosították egy etilcsoporttal annak érdekében, hogy javítsák a biológiai hozzáférhetőséget. Noha azt állítja, hogy hatékonyabb, mint a kreatin más formái, a bizonyítékok vegyesek.
Pufferált kreatin: KRE-Alralyn néven is úgynevezett ilyen típusú kreatin, pH-ja kevésbé savasnak bizonyult más formákhoz képest, különösen a kreatin-monohidráthoz. Azt is állítja, hogy stabilabb, jobban felszívódik és kevesebb potenciális mellékhatással rendelkezik. A pufferolt kreatin általában kapszulákban és porban érkezik.
Kreatin HCL: A kreatin ezt a legújabb formáját módosították oldhatóságának javítása érdekében. A sósav hozzáadásának célja az emésztőrendszerben történő felszívódásának fokozása. A kreatin HCl és a monohidrát szempontjából ezt a formát gyakran alacsonyabb adaggal ajánlják, állítólag jobb felszívódás miatt, ám ennek bizonyítéka korlátozott.
A kreatin -monohidrát a leghosszabb körül volt, ezért a legtöbb adatot az előnyeiről és hatékonyságáról kapjuk az atlétikai teljesítmény szempontjából. A kreatin HCL a legújabb verzió, és bár ígéretes, további kutatásra van szükség.
A nap végén a kreatin -monohidrát a kiegészítés leghatékonyabb formája. Ez is a legolcsóbb.
A kreatin több formájának biztonságának, költségének és hatékonyságának egy 2022 -es elemzése arra a következtetésre jutott, hogy a kreatin -monohidrát továbbra is a tetején jelenik meg. A szerzők egyetértenek abban, hogy még nincs elegendő bizonyíték az eladott többi formában tett állítások alátámasztására, különösen akkor, ha áruk gyakran magasabb, mint a kreatin -monohidrát.
Végső gondolatok
A kreatin egy biztonságos és hatékony táplálkozási kiegészítő, amelyet számtalan sportoló használ. A legjobban akkor működik, ha a cél a nagy intenzitású testmozgás javítása és a karcsú testtömeg javítása. Az egyik kiválasztásakor a kreatin -monohidrátot javaslom a legjobb kreatin típusnak.
Válasszon egy olyan terméket, amelyet önállóan teszteltek a minőség, a biztonság és a tisztaság érdekében, és pecsétet hordoznak az NSF -ből, amelyet a sport vagy a tájékozott sporthoz tanúsított. Ez biztosítja, hogy mi szerepel a csomagban, ami valójában a termékben van, ami kritikus jelentőségű a tiltott anyagok elkerülésére törekvő sportolók számára.
Gyárunk
Az egészségeset 1996-ban alapították. A székhelye a Xiaoshan körzetben, a Zhejiang tartományban, a Hangzhou City-ben, a vállalat modernizált kerti stílusú termelési bázissal rendelkezik, teljesen zárt, automatizált és folyamatos termeléssel. A társaságnak közel 300 alkalmazottja van, amelyek közül több mint 40% -uk vagy annál magasabb, és országosan elismert organikus szintézis technológiai kutatási és fejlesztési csoportja van. A társaság létrehozta a Hangzhou High-Tech K + F Központot és a Hangzhou Enterprise szakértői munkaállomást, és a Tongji Egyetem, a Zhejiang Egyetem, a Jiangnan Egyetem és más híres magas szintű egyetemek együttműködési bázisává vált.
GYIK
Professzionális kreatingyártók és beszállítók vagyunk Kínában, amelynek célja a kiváló minőségű testreszabási szolgáltatás nyújtása a szállítók és az üzleti partnerek számára. Melegen üdvözöljük Önt a gyárunkból származó nagykereskedelemben.
kreatin a pompomlányhoz, kreatin a slacklininghez, kreatin a jóga számára