Hé! Ha valaki vagy, aki szemmel tartja a kreatinin szintjét, vagy talán csak kíváncsi, hogy az étel hogyan játszhat szerepet mindezben, akkor a megfelelő helyre érkezett. A kreatinin -ellátási üzletben vagyok, tehát jól megértettem, hogy az étrend hogyan befolyásolhatja ezeket a szinteket. Ebben a blogban megosztom néhány ételt, amelyek potenciálisan segíthetnek a kreatininszintek csökkentésében.
Először is, gyorsan értjük, mi a kreatinin. A kreatinin egy olyan hulladéktermék, amely a test izmainak normál kopásából származik. A veséje felelős a vérből kiszűréséért, és a rendszerből a vizeleten keresztül történő kiszedéséért. Amikor a veséed nem működik olyan jól, mint kellene, a vér kreatininszintje elkezdhet mászni. Itt léphet be az étrend, hogy kezet nyújtson.
1. Uborka
Az uborka olyan, mint a kis hidratációs erőművek. Körülbelül 96% vízből állnak, ami fantasztikus a toxinok kiürítéséhez a testéből, beleértve a kreatinint is. A jól maradás - hidratált segít a vesének jobban működni. Ha több folyadékot iszik, a vesék hatékonyabban kiszűrhetik a hulladéktermékeket, például a kreatinint. Az uborkát snackként gúnyolhatja, salátákba dobhatja, vagy akár uborkát is készíthet - befedített vizet. Ez egy egyszerű és frissítő módszer arra, hogy segítő kezet adjon a vesének.
2. Áfonya
Ezek a kis kék drágakövek antioxidánsokkal vannak tele. Az antioxidánsok kiválóan alkalmasak a test gyulladásának csökkentésére. A gyulladás néha befolyásolhatja a vese működését, és amikor a veséed nem a legjobban működik, a kreatininszint emelkedhet. A fekete áfonya olyan vegyületeket is tartalmaz, amelyek megvédhetik a veséket a sérülésektől. Hozzáadhatja őket a reggeli gabonaféléhez, készíthet áfonya turmixot, vagy csak megeszheti őket egyenesen a tartályból. Nem csak a kreatinin szintjére, hanem ízletes ízűek is.
3. Fokhagyma
A fokhagyma nemcsak nagyszerű az ízlés hozzáadásához az étkezéshez; Ez a vesére is hasznos. Anti -gyulladásos és antioxidáns tulajdonságai vannak. A fokhagyma javíthatja a vese vérkeringését, amely elősegíti a kreatinin jobb szűrését. Használhat fokhagymát a főzés során, akár tészta szószokban, keverékben vagy sült zöldségekben. Csak egy kicsit hosszú utat eredményezhet mind az íz, mind a vese egészség szempontjából.
4. hagyma
A hagyma egy másik étel, amely segíthet a vese működésében. Ezek tartalmaznak quercetint, egy antioxidantot, amelynek gyulladásos hatása van. Ez csökkentheti a vesék stresszét, és hatékonyabban működhet számukra a kreatininszint csökkentése érdekében. Használhat hagymát különféle ételekben, a levesekből és pörköltektől a hamburgerekig és a szendvicsekig. Hozzáadnak egy szép sós ízt, miközben jót tesznek a vesének.
5. Olívaolaj
Az olívaolaj egészséges zsír, amely pozitív hatással lehet a vesére. Gazdag az egyszeresen telítetlen zsírokban, amelyekről ismert, hogy csökkentik a gyulladást és javítják a véráramlást. A vese jó véráramlása a kreatinin jobb szűrését jelenti. Használjon olívaolajat főzéshez, salátaöntetekhez, vagy csak szitálja a zöldségein. Ez egy egyszerű csere más kevésbé egészséges olajoktól, amelyek nagy változást hozhatnak.
6. alma
Az alma nagyszerű rostforrás. A rost segíti a hulladék eltávolítását a testéből, és lelassíthatja bizonyos anyagok felszívódását az emésztőrendszerben. Ez közvetett módon segíthet a vesének azáltal, hogy csökkenti a munkaterhelést. Az almát snackként fogyaszthatja, almamártást készíthet, vagy hozzáadhatja a zabliszthez. Az "alma napi alma tartja távol tartva" mondást, ha a vese egészsége is van.
7. hal
A halak, különösen a zsíros halak, például a lazac, a makréla és a szardínia, magas omega -3 zsírsavak. Az omega - 3 -ek anti -gyulladásos tulajdonságokkal rendelkeznek, és javíthatják a vese működését. Csökkenthetik a vesebetegség kockázatát is, amely gyakran a magas kreatininszinthez kapcsolódik. A halak hetente néhányszor történő étkezése nagyszerű kiegészítés lehet az étrendjéhez, hogy a kreatinin ellenőrzése alatt álljon.
8. karfiol
A karfiol alacsony kálium- és alacsony foszforzöldség. Ha a veséed nem működik jól, a kálium- és foszforszint kezelése a testben döntő jelentőségűvé válik. Ezen ásványok magas szintje további stresszt okozhat a vesékre. A karfiol sok szempontból felhasználható, például karfiol rizs készítése, pörkölése vagy levesek hozzáadása. Ez egy sokoldalú és vese - barátságos étel.
Most azt is szeretném megemlíteni, hogy néhány terméket kreatinin -beszállítóként kínálunk. VanSzarkozin, amely egyfajta aminosav. Fontos szerepet játszik a test különböző metabolikus folyamatain. A [kreatin HCl] (/kreatin/kreatin - hcl.html) a kreatin rendkívül oldódó formája, ami nagyszerű azok számára, akik támogatják izom egészségét. És vegán barátaink számára [vegán kreatin] (/kreatin/vegán - kreatine.html) van, amely a kreatin minden előnyét állati - származtatott alapanyagok nélkül biztosítja.
Ha a magas minőségű kreatinin termékek piacán vagy, akkor itt vagyunk, hogy segítsünk. Függetlenül attól, hogy fitnesz rajongó, vagy kutató vagy valaki, aki támogatni akarja a vese egészségét, termékeink a legmagasabbak. Dolgozhatunk veled, hogy megtaláljuk az Ön igényeinek megfelelő terméket. Ha érdekli a termékeink megvásárlása, vagy bármilyen kérdése van arról, hogy miként illeszkedhetnek az étrendjébe vagy a kutatásba, ne habozzon elérni. Mindig örülünk, hogy beszélgetünk és megvitatjuk az Ön igényeit.
Összegezve, bár az étrend jelentős szerepet játszhat a kreatininszint csökkentésében, fontos megjegyezni, hogy ennek az egészséges életmód részét kell képeznie. A rendszeres testmozgás, a hidratált maradás és a elegendő pihenés szintén kulcsfontosságú tényezők. És ha bármilyen aggodalma van a kreatininszintjével vagy a vese egészségével kapcsolatban, mindig jó ötlet konzultálni egy egészségügyi szakemberrel.
Referenciák
- Nemzeti Vese Alapítvány. "Vesebetegség és étrend."
- Harvard Health Publishing. "Antioxidánsok: Mit csinálnak és hogyan lehet őket megszerezni."
- American Heart Association. "Hal és omega - 3 zsírsav."