Az, hogy a kreatint a testmozgás előtt vagy után szedni, elsősorban az egyén képzési céljaitól és a fizikai állapotától függ, és nem lehet általánosítani.
Azoknak az embereknek, akik javítani akarják az izomerőt és a robbanásveszélyes erőt, ajánlott a kreatin 30-60 perccel a testmozgás előtt. Mivel a kreatin kiegészítése a testmozgás előtt növeli a kreatin -foszfát tartalmát az izomban, ezáltal javítva az izom robbanásveszélyes erejét. Ezenkívül a kreatin szintetizálja a kreatin -foszfátot foszforsavval, amely fontos energia -anyag az emberi testben, és segít a sportolóknak rövid idő alatt az erősebb erő kitörésében.
Azok számára, akik növelik az izommennyiséget, ajánlott a kreatint a testmozgás utáni 60-120 perccel. Mivel a testmozgás után az izmok javítás és növekedés állapotában vannak, a kreatin kiegészítése ebben az időben elegendő energiát és táplálékot biztosíthat az izmok számára, ezáltal elősegítve az izom szintézist és a növekedést.
Ezenkívül ajánlott cukros italokkal kreatint szedni a kreatin felszívódási sebességének növelése és a hulladék csökkentése érdekében. Mivel a kreatinnak víztároló funkciója van, meg kell növelni az ivott vízmennyiséget, miközben a kreatint veszi, hogy teljes játékot adjon a hidratációs hatásnak.
Meg kell jegyezni, hogy a kreatin mennyiségét ellenőrizni kell. A túladagolás bizonyos mellékhatásokat okozhat, például hasmenést, izomgörcsöket stb. Ezért az orvos által javasolt adagolás szerint kell venni.